Chai Chen 藝文創作坊

壓力 － GET OUT ！ ◎ 張 財 振

工業用鍋爐是鐵製容器，然而一旦鍋爐本體強度減弱，無法承受容器內部壓力的擠壓而突然迸裂，會由裂開處急速噴出漫天蓋地的蒸汽及滾燙熱水，此時爐內蒸汽之壓力與溫度處於失衡狀態，壓力遽降，內部的飽和水因壓力之下降而產生汽化膨脹，在瞬間釋放巨大的能量 ，這就是所謂的『鍋爐爆炸』。連鐵製的鍋爐承受過大的內在壓力都會產生爆炸，何況是血肉之軀的人類呢，人如承受過大的內在壓力，恐將會衍生出意想不到的後遺症或危及社會安全情事，後果令人堪虞。

一般人往往認為『壓力』僅止於精神層面緊張所引起的，此論調或許稍嫌薄弱，應有更廣泛的意涵與解釋；譬如說『壓力』可以是當人遇到外界困擾事件而心境起了波瀾，直接干擾平靜的作息時，人體為了能迅速回歸原有平靜的生活，所需加倍付出的精神與體力的總合，這就是壓力。『壓力』更可以是人體對任何需求，所表現出來的一種反應。由此觀之，日常生活中人體所需承受的任何負荷或消耗，均可視之為壓力。

來檢視人體所承受的外來『壓力』，都一定是負面的效應嗎？其實不然，任何事件總有正、負二面效應。就正面方向來思考，人每當一覺醒來，即開始面對日常瑣碎事務所衍生出的各種困擾，不但要正視它的存在，且得承受它相對而來的內在壓力，如能適應此壓力，才會使人生命更具張力與韌性，更能激發出人潛在的毅力與鬥志，促使在工作中表現更亮眼。反之當壓力過大或持續過久，亦或發生頻率過多時，內在壓力將倍增，一旦壓力聚集於其中某一特定機能時，最易使人神經分裂甚至有崩潰之虞，那危害將不言可喻。

『內在壓力』，在20世紀的今天，已儼然成為一種流行性指標，更是每個人的生活夢魘，沒人膽敢拍胸脯保證說自己調適的很好，沒有一點壓力。何以有此說？因為生活於20世紀E世代環境中，加諸於人們的壓力源如排山倒海般從四面八方匯聚而來，常常壓的人們喘不過氣來；諸如社會事件(凶殺、詐騙、巧取豪奪、擁擠空間、惱人噪音、空氣污染、高物價、貪官污吏、苛增稅賦)、災害事件（地震、海嘯、火山爆發）事件、居住環境的破壞與變遷、生活瑣碎…..等，無一不是累積壓力的來源。

當人處於壓力源漩渦中，要跳脫三界外，不在五形中，那將是不可為之事。以致於文明病叢生，重則憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症等精神疾病前來勾勾纏，輕則如高血壓、心臟病、癌症等身體疾病如影隨行，這些想當然兒，皆與壓力所造成的現象有關。

如何紓解壓力，不讓壓力找上門，是本期同心園地所要探討與正視的問題。至於個人對紓解壓力的拙見，套用於他人身上有用否？那就不得而知，然只要大家秉持著野人獻曝的傻勁，如同聚集三個臭皮匠的思考邏輯，終究能成就一個諸葛亮的聰敏才智，也不失為一有效方法：

1、 潛心於喜愛的事務上：
醉心自己喜愛的天地中，玩賞或創作有自己獨特風格的文學或藝品，全都以DIY的方式來完成，因它可讓我們醉心於此，將世俗塵囂拋諸腦後，如此最易感受到時光飛逝，驀然抬頭，已是倦鳥歸巢之時，哪還會有啥生活壓力無處宣洩的情事呢。至於我嘛，依然是搬出我的漂流木敲敲打打，創作出屬於自己獨特風格的藝品，來排遣寂寞無聊的時光。

2、 淨空心思，讓思緒放風去：
偶爾獨處，晃著搖椅悠哉地眺望庭園中的一草一木發個楞，直到兩眼冒金星方歇。或無拘無束癱軟在床鋪上，或蠕動或趴或躺，並試著醞釀遐思自己正『以大地為床、穹蒼為幕的豪情，並享受與清風追逐嬉戲的愉悅』。如此『無所為而為』作為，這也是排除壓力纏身的良方。

3、改變或更換目前工作環境：
日前本廠有位同仁，或許因工作不順遂而壓力大增的關係，亦或是與主管的理念不合，竟日與主管大吵大鬧，偶爾又如發狂似般嘶吼咆哮，最後將她調離該主管所管轄的範圍內，竟然個性大大轉變，成為一位善解人意處處受歡迎的好同仁，真是怪哉！可見得工作環境也是壓力源產生的一重要主因。

4、 在山林原野大聲吶喊，釋放胸中鬱悶之氣：
例假日離開紅塵滾滾的都市叢林吧，往『天之涯、海之角』的高山或海邊走走吧。窩在鴿舍般的家中，徒讓毫無意義的銀行存摺內的數字一直攀升，實在一點意義也沒有，何不『今朝有錢今朝花』，往渡假勝地走走，將平日內在壓力儘情釋出。如何發洩？讓我來教你，首先走到崖邊，眺望遠處連綿的高山，丹田聚氣連續大吼：『啥鬼壓力，給我滾吧！』，當大聲嘶吼過後，滿腹鬱悶之氣將消逝無蹤。


5、事有輕重緩急之分：
職場中或日常生活裡，時時得面對到各種惱人的事務，應當理性的分析並排序出事件的輕、重、緩、急。會讓人產生壓力的急迫事務應即刻先行處理，其餘則緩緩之，如此內在壓力將會隨著滿滿的自信心而減至最低。

6、隨時保持著愉悅的心情： 試想當遇煩悶之事，嘻哈也一天、憂鬱也一天，既然如此就抱持著凡事『船到橋頭自然直』的心態來應對，並以愉悅笑臉來面對四周的人，把災難痛苦拋諸腦後，讓事情順其自然去發展吧。

7、砸點摳摳，請好友喝點下午茶吧：
『享用美食』也是可以紓解壓力的良方，當壓力過大時，不妨砸點錢當老大，邀幾位三五好友聚聚或聊些八卦，如果還不能 解心頭之悶，再多加一卦也不礙事。如果沒有傾訴的好友也可以找我喔，因為只要有吃有喝的我一定到，且還會講點笑話讓你聽喔，直到妳沒有內在壓力為止。
8、充足的睡眠，外加有氧運動相隨：
睡眠是每天工作活力的來源，睡眠足精力才會充沛，並配合點有氧運動健身，不但可紓解內在的緊張壓力，並讓血液循環更順暢，如此才能將苦悶人生揮灑得更為多采多姿。(如照片六)
9、靜坐配合深呼吸法：
在靜坐中儘量放鬆上半身，雙手自然平放於大腿上，配合最簡易的深呼吸法，如此可增進體內含氧量，此時全身緊繃的肌 肉也都跟著放鬆，心情也跟著平靜，如此是紓解壓力最簡易的方法。
10、放下得失心，化阻力為助力：
專心執著於工作表現上，以當作自己的事業與興趣去經營它，勿以爭功諉過為前提（主 管眼中自有升遷人選與定見），如此將能愉快勝任工作，且因行事坦蕩蕩不會遭惹同仁排擠，那將可減低壓力危害的風險。

人體所承受的種種『壓力』追根溯源，往往不在於事件的本身，更不能責罪於周遭的人群，而是自己看不清事情的真相與意涵，而後做出錯誤的判斷(或沒能得到預期的效能)；或者是對人、事、物無法肯定及掌握時，壓力自然油然而生。因此，錯誤的見解、未能得到預期效能的心理、及固執的行為…等，都是產生壓力的來源。想要紓解壓力，除了上述我所闡述的十種常見的方法之外，我想首先應當瞭解自己壓力從何而生？找到壓力事件根源對症下藥，方能有效排除壓力。